[ES] Síndrome del impostor y academia: de la rigidez anticipatoria al perfeccionismo adaptativo
Si alguna vez sentiste que no eres lo suficientemente buen@ en tu campo a pesar de tus logros, o que en cualquier momento alguien descubrirá que no mereces estar ahí, es probable que estés experimentando el síndrome de l@s impostor@s.
Este fenómeno es especialmente común en el mundo académico u otros ámbitos de alto rendimiento, donde la autoexigencia y los estándares elevados pueden generar un bucle de inseguridad y ansiedad constante. Pero aquí está el detalle: el problema no es la búsqueda de la excelencia en sí, sino cómo nos relacionamos con ella.
Excelencia vs. Perfección: la diferencia que cambia todo
Uno de los errores más comunes en el mundo académico es confundir excelencia con perfección.
La excelencia es el compromiso con la mejora continua, el crecimiento y el aprendizaje. Implica dar lo mejor de ti, pero reconociendo que el error es parte del proceso y que siempre habrá algo por mejorar.
La perfección, en cambio, es una trampa. Se basa en la idea de que algo solo tiene valor si es impecable, sin errores y sin críticas. Pero la perfección es inalcanzable, lo que hace que te quedes atrapad@ en una sensación constante de insuficiencia.
Buscar la excelencia te impulsa. Buscar la perfección te paraliza.
El "académico real": la imagen inalcanzable que refuerza el síndrome del impostor
Quienes hemos experimentado el síndrome del impostor@ en el ámbito académico solemos tener una imagen idealizada y ficticia del "académico real".
El académico real es aquel que: Es brillante de forma natural, sin esfuerzo. Siempre tiene respuestas elocuentes y profundas. Produce investigaciones impecables sin dudar ni equivocarse. No necesita validación externa porque su trabajo habla por sí mismo.
En contraste, aquella persona experimentando el síndrome del impostor, hiperconsciente de sus propias faltas y errores, se percibe, naturalmente, muy lejos de este modelo inalcanzable. Como consecuencia de esto es que se crea con el tiempo la creencia de que, por más que se esfuerce, nunca estará a la altura.0 Estas sensaciones se ven particularmente exacerbadas en mujeres y minorías, que sienten que deben "demostrar" que están a la altura y merecen estar ahí. Y aquí es donde surge la rigidez anticipatoria, una forma de perfeccionismo extremo que intenta cerrar esa brecha imaginaria.
Rigidez anticipatoria: cuando el miedo dirige tu trabajo
La rigidez anticipatoria ocurre cuando te preparas para un posible fracaso antes siquiera de intentarlo. Es una forma de anticipar todos los posibles errores, asegurarte de que todo sea perfecto y evitar cualquier crítica a toda costa.
Señales de rigidez anticipatoria: Pasas horas revisando y corrigiendo pequeños detalles antes de entregar un trabajo. Procrastinas porque te sientes abrumad@ por tareas que no estarán lo suficientemente bien. Prefieres no postularte a becas, proyectos o trabajos porque seguro alguien más lo hará mejor que tú. La validación externa dicta tu nivel de satisfacción con tu propio trabajo.
¿Resultado? Autosaboteas oportunidades laborales, el síndrome del impostor se refuerza, el estrés se acumula y la productividad cae en picada.
Perfeccionismo adaptativo: usando los recursos a tu favor
En contraste, el perfeccionismo adaptativo es una forma saludable de buscar la mejora continua sin caer en la autocrítica paralizante. Se trata de esforzarte por la calidad sin dejar que el miedo al error te bloquee.
Cuando realizas perfeccionismo adaptativo: Buscas hacer un buen trabajo, pero sabes cuándo es suficiente. Te das permiso de aprender de los errores en lugar de evitarlos a toda costa. Buscas avanzar y hacer mejoras progresivas en lugar de hacerlo todo "perfecto" a la primera. Mides tu éxito por el crecimiento personal, no solo por la aprobación externa.
¿Resultado? Te vuelves más eficiente, disfrutas más tu trabajo y sigues progresando sin sentirte atrapada/o en un ciclo de autoexigencia tóxica.
De la rigidez anticipatoria al perfeccionismo adaptativo
Si te identificaste más con la rigidez anticipatoria, aquí te dejo tres pasos clave para empezar a soltarla:
Cuestiona la imagen del "académico real": Aprende a diferenciar la imagen de perfección de la realidad de tus colegas. ¿Realmente existe alguien que nunca duda, nunca se equivoca y siempre tiene las respuestas? ¿O esa es la imagen que muestra? La academia está llena de incertidumbre y aprendizaje constante, y errar es parte de la construcción del conocimiento. Pero además, la competitividad del entorno nos empuja a proyectar una imagen impecable, brillante y superior para sobrevivir, hasta el punto de que, con el tiempo, podemos llegar a creer en esa versión irreal que otr@s crean de sí mism@s.
Pon límites al tiempo de revisión: Usa la regla del 80/20: el 80% del impacto proviene del 20% del esfuerzo. No gastes más tiempo del necesario en detalles mínimos. Aprende a diferenciar los detalles importantes de los detalles menores.
Reenmarca el error: El error es una oportunidad de aprendizaje, siempre que aprendas de él. Cada académico@ que admiras también ha aprendido cometiendo errores.
¿Para qué sirve saber esto?
La clave no es eliminar el perfeccionismo, sino aprender a usarlo a tu favor. Si logras soltar la rigidez anticipatoria y moverte hacia un perfeccionismo más adaptativo, no solo reducirás el estrés, sino que también lograrás disfrutar de tus éxitos en lugar de padecerlos.
Referencias:
1. Christiansen, M. L. (2024). Impostorismo académico. El bucle paradójico del miedo al fracaso y al éxito. Revista Multidisciplinaria Voces De América Y El Caribe, 1(2), 201- 248. https://remuvac.com/index.php/home/article/view/80.